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　　(⛩)虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(zú )维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在主食过少的时(shí )候，增加主食的量，就是改善营养平衡(hé(👙)ng )，改善(🕉)身体(🌴)代谢。然而，在主食已经充足(🦀)的情(🤴)况下(🚞)，就需(👒)要考虑蛋白质食物(wù )够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量(liàng )。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入 200~300 克的谷物/粮食(shí )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(👧)麦、(🤼)红(hó(😵)ng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(😗)豆等(🐜)等食(🤣)材都(🏺)算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万(wàn )吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长(zhǎng )42.85%；上海期货交易所(suǒ )全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国(guó )内黄金(🌘)ETF持仓(😉)一季度增长23.47吨，至3月底，国内(🔻)黄金(📜)ETF持有(🤝)量为(🐔)138.21吨(dūn )。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还与(yǔ )北干街道的社区书记们共同举办了(le )“青春文化”头脑风暴营。

　　会议还确定下届金砖国家(jiā )外长会晤将于第八(bā )十届联合国大会期间举行，届时将由2026年(nián )金砖国家候任主席(xí )国印度主办(📺)。(总台(🛩)记者 汤晔)　　当地时间2025年4月(🐣)29日，金(😭)砖(zhuā(🗼)n )正式成员和伙伴国外长会在里约热内卢举行，中共中央政(zhèng )治局委员、外交部长王毅出席。巴西外长维埃拉主持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方(fāng )合作、坚持多边主(zhǔ )义进行了讨论。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含B族(zú )维生素，适量摄(⏭)入对(💧)睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(⛔)物过(🎃)(guò )多(👯)，有可(🙅)能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另一处溶(róng )洞——云水洞全长(zhǎng )613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石(shí )幔、石柱、石花等各类沉积(🏖)物一(📃)应俱全，假日期间游客量(liàng )也在(👮)逐步(🈁)上升(🐆)。