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　　很(🧓)多网友亲身体验：

　　·轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差(chà )不(🧝)多够了。但如果经常锻炼，或者正在增(zēng )肌，那就(♟)还需要加量。

　　(🛶)虽然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结(📰)果不一，但已经有(🌓)多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡(🕕)眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　王毅表示，金砖(😀)成员国要敞开大门、张开怀抱，帮助伙伴国深(shēn )度融入金砖，全(🈂)面参与合作，让机制的发(fā )展始终充满活力。要(🌼)继续拓展“金砖+”模(⛺)式，同更多志同道合的国(guó )家汇聚起和平与发(🚊)展的合力。中方将(🐫)积极(jí )落实习近平主席提出的“大金砖合作高(🎟)质量发展”理念和“五大金(jīn )砖”构想，支持巴西履行好主席国职责(🗓)，共同开辟金砖合作的光明(míng )前景。

　　期货市场的数据方面，截(🥓)至4月(yuè )29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期(🦌)货全部(bù )合约成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银(🏬)期(qī )货主力合约(🅰)2506收报8215元/千克，上涨0.12%。

　　特别说明，吃够主食，绝不(📱)意(yì )味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品(pǐn )、吃营养价(🌑)值很低的淀粉(fěn )食品。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(huó )动(📨)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(📓)米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(🐀)豆(dòu )、芸豆、鹰(🚝)嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前(🔙)的干重(chóng )。

　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下(⛹)，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄(táo )糖(🛃)，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

　　(🎤)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米(🕋)一半糙米煮的饭(💰)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的(🤑)(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释(🎇)放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。