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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(👟)，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(🏬)(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(🆙)(mài )面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(🎞)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。

　　第六，适度(🤦)的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保(🌅)持稳定，避免夜(yè )间低血糖。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所(😲)欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(⬇)价值很低的淀粉食品。

　　二要推动和(😞)平解决争端。践行共同(tóng )、综合、合(🥒)作、可持续的安全观，坚持以和平手段化解(jiě )争端分歧。中方愿与国际社会(🛹)特别(bié )是金砖国家一道，汇聚政治解(🗑)决乌(wū )克兰危机的国际共识，为实现真正(zhèng )的和平继续发挥建设性作用。我(👡)们支持阿拉伯和伊斯兰(lán )国家认可(📿)的加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人(🗯)治巴”，国际社会(huì )应以更大力度支持(🛋)巴勒斯坦独立建国。

　　·轻体力活(🥍)(huó )动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来(lá(🧐)i )说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅(qiǎ(🏂)n )浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再(zài )加量。

　　王毅说，11年前，习近平主席提出开(🧤)放包容、合作共赢的金砖精神，为金(👰)砖机制(zhì )发展壮大明确方向。昨天，习近(⛸)平(píng )主席专程参访金砖国家开发银(♌)行总部，发出了中国坚定支持新开发(🎢)银行的强烈信号，期待(dài )新开发银行和(💿)金砖大家庭一道走好(hǎo )现代化道路(📕)。我们看到，金砖国家(jiā )一路走来，同行的伙伴越来越多，合作的道路越走越宽(🧥)(kuān )。今天的金砖大家庭，总人口超过(guò(🧤) )世界一半，经济总量占全球近三成(chéng )，已经成为全球南方的“第一方阵”。

　　无(🚱)独有偶

　　所以，加肉减饭的策略，并(🛌)不能(néng )降低总热量摄入。少吃米饭省下(👙)的(de )热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(🎮)(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群平衡(👌)，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　本周(🔄)美联储将公布利(lì )率决议