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　(🙍)　膳食指南的建(jiàn )议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(yún )豆、鹰嘴豆等等食材都算(🗄)粮食)，请注意，这是说烹(💖)调前的干重。

　　必须(🎈)说明，吃够主食，绝不意(🍴)味着可以随心所欲地(📁)吃(chī )甜食、吃油炸食(🛐)品、吃营养价值(zhí )很低的淀粉食品。

　　对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面，要出台规范(fàn )措施对不合理的平台规则进行限(xiàn )制，如可要求平台规则调整要按(àn )照相关法规向平台生态多主体进行(🍆)公示，保障规则的公平(🏸)性。也可引入社会化机(👫)制对平台规则开展第(🆔)三方评估等，同时引(yǐ(📴)n )入社会化治理措施，发(🧛)挥行业自(zì )律、社会监督机制的作用。另一(yī )方面，加强对建设良性健康电商(shāng )平台生态的引导，鼓励平台主动(dòng )投入加大技术、数据、资源等方(fāng )面的赋能服务，让平台贡献更多(duō )的社(🌮)会经济价值。

　　如果(📟)能吃到一部分全谷杂(😫)粮，比如一半大米一半(😚)糙米煮的饭，那效(xiào )果(🎦)就更好了。因为糙米中(➰)含有比(bǐ )精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪(fáng )。

　　为什么吃淀(👐)粉食物

　　好(hǎo )吃的(📇)肉类基本上不可能是(🛷)低脂的，因为低脂的肉(📯)一定会“柴”。柔嫩多汁又(🙉)香浓可口的肉，几乎都(📠)是高脂肪。况且，很多(duō(🛐) )好吃的菜肴都加入了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　作为北京地区最大的串珠式水(shuǐ )平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年(nián )前，其6个洞(🤭)厅内，石钟乳、石笋、(👈)石幔、石柱、石花等(💗)各类沉积物一应俱全(💚)，假日期间游客量也在(💣)逐步上升。

　　与会外(⛏)(wài )长表示，面对地缘紧张局势加剧(jù )、保护主义抬头，当务之急是坚(jiān )守多边主义，坚持联合国宪章宗(zōng )旨和原则，维护联合国在国际体(tǐ )系中的核心作用。金砖国家要聚(jù )焦和平共处、开(📊)放包容和对话合作，反(👪)对政治极化叙事，共同(🛢)捍卫自由贸易规则和(💪)以世贸组织为核心的(🈴)多边贸易体制，推(tuī )动(📗)构建更加公正、可持续的多极(jí )秩序。与会外长普遍对采取“对(duì )等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性感到担忧(yōu )，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁(🌍)和次级制裁等单边强(🥠)制措施。　　4月22日，多(😾)家电商平台宣布对“仅(➿)退款”规则进行重大调(♓)整，引(yǐn )发广泛关注。