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　　- 几十年前就已经发现(xiàn )，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(✊)(pú )萄糖的需求会比SWS睡(🛣)眠相(慢波睡眠，非快(kuà(🔍)i )速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(zài )限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结(jié )构也会(✊)发生改变，宝贵的REM睡眠(🆔)时间缩短(duǎn )，总睡眠时(🌍)间也缩短。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已(yǐ )经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(shuì )速(🙃)度、睡眠时间、睡眠(🏳)连续性和睡眠阶(jiē )段(🏈)之间有关。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(xíng )的食物不足。

　(⚡)　作为北京地区最大(🚋)的(de )串珠式水平溶洞，北(🎂)京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(gè )洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉(💭)积物一应俱全，假日期(💋)间(jiān )游客量也在逐步(🥑)上升。

　　为什么吃淀粉食(shí )物

　　案件回顾

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富含 B 族维生(🥘)素，适量摄入时(shí )对睡(⬛)眠也是有帮助的，但如(🗨)果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(🐚)(yǒu )利于“安神”和睡眠，我(🚽)找到了以下可(kě )能的(➡)科学原因，与大家分享(🎳)和讨论。

　　有利于预防失眠