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　(👞)　虽然富含蛋白质的食物也(yě )同时富(fù )含 B 族维生素，适量(♐)摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可(⛅)能会适(🎾)得其(qí )反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品(🛣)，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可(kě )能的科(kē )学原因(❎)，与大家分享和讨论。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合(🛣)物摄入增加(jiā )会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在(🎩)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ(✂) )和面食(📑)(shí )，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(💳)氨基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基(jī )酸会与色氨酸(🥝)竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是(💯)增加大脑的(de )色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生(🦃)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血(✴)(xuè )糖水(🎫)平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　这里的预期时间，更多(🏪)的是指你平时更多时间(jiān )段的作(zuò )息，而这里的 30 分钟，是一(🎪)个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己(jǐ(⌚) )的睡眠(mián )。

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程(✉)表依旧很满：创作天悦社区之歌、推(tuī )出“宠(chǒng )物瑜伽”专(😧)场、策(📆)划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不(🍱)是活动数量，而(ér )是青年(nián )态度的转变。

　　有流行病学研(🐝)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的(🐩)(de )可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(🕟)膳食模式与较低的失眠风险相关(guān )联[3]。一(yī )项随机对照研(🍕)究发现(👽)，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(🎦)碳水化(💰)合物相比(bǐ )，能非(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　(🌾)　近日，公安机关网安部门就处理了一起因非法获(huò )取公(😰)民(mín )个人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。