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不少人意识到非法买卖公民个人信息可能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供(gòng )、收受或者交换(huàn )公民个人信息的(de )违法性。
膳(shàn )食指南的建议是(shì )：轻体力活动的(de )成(😇)年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。
如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，那效果(guǒ )就更好了。因为(wéi )糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基(🦄)丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
不吃主食或吃太少
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为什么吃淀粉食物
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