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- 在动物实验中发现,增加碳水(shuǐ )化合物摄入会增(📼)加大脑对色氨酸的摄取,而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè(🍍) )为血清(qīng )素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(🤬)和面食,可(🈂)以引(yǐn )发较多(duō )的胰岛素分泌,增加大脑的色氨酸供应(🥝),从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。
在正常吃主食(👿)的基础上,提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现,和高糖饮食相(🖐)比,和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物(wù(💡) )的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(😐)食、含(há(🚱)n )有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食,更有利于睡眠质量。
你看(✂)了一下身边的手机,又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都(✡)在这个时间醒来,醒来后再也睡(shuì )不着。
最后,少吃主食影响睡(💴)眠本身,也是促进发胖的可能原因(yīn )之一。失眠或睡眠不(😪)足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(shí ),失眠(👆)(mián )和睡眠(🍆)不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥(🤯)胖。
虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素,适(🛠)量摄入时对睡眠(mián )也是有帮助的,但如果蛋白质食物过多,有可能(🌫)会适得其反。晚间避(bì )免过多(duō )蛋白质,而适度摄入淀粉(🚘)类食品,更有利于“安神”和睡眠,我找到(dào )了以下可能的科(🥏)学原因,与(👈)大家分享和讨论。
虽然富含蛋白质的(de )食物也同时富(👃)含B族维生素,适量摄入对睡眠也有帮助,但如果蛋白质(zhì(🈹) )食物过(guò )多,有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质,而(😧)适度摄入(🥑)淀(diàn )粉类食(shí )品,更有利于睡眠。
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为什么吃淀(diàn )粉食物(wù )
其科学原因主要有(👺)以下几点(🗿):
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