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　　虽然富含蛋(🏺)白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的(de )，但(dàn )如果(guǒ )蛋白(bái )质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(🔯)蛋白质，而适度摄入淀粉类(😢)食品，更有利于“安神”和睡眠(🎓)，我找到了以下可能的科学(🔜)原因，与大家分享和讨论。

　(🚆)　- 少吃主食不等于能有效(🎊)控糖

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹(dàn )，而(ér )情绪(xù )却越(yuè )来越(yuè )焦虑(lǜ )，失眠越来越严重。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低(🔬)总热量摄入。少吃米饭省下(🍲)的热量被换成了菜里的糖(🥊)和脂肪，营养价值更低，更容(👹)易发胖。过多的脂肪和蛋白(💴)质还会影响肠道菌群平衡(✊)，也不利于胰岛素敏感性。

　　首先，蛋白质有较高的食物热(rè )效应(yīng )，并(bìng )使人(rén )容易(yì )兴奋(fèn )，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　当地时间本周四，英(🌰)国央行也将公布最新的利(🥠)率决议、会议纪要以及货(🤙)币政策报告，市场普遍预计(💩)英国央行将降息25个基点。瑞(🐫)典和挪威央行也将作出利(🚁)率决定。另外，本周美国网约车服务运营商优步、华特迪士尼(ní )和丹(dān )麦药(yào )企诺(nuò )和诺(nuò )德等(děng )公司都将公布最新财报。(央视财经)　(✖)　中新社首尔5月3日电 (记者(🚘) 刘旭)韩国国民力量党3日公(🐩)布，雇佣劳动部前长官金文(⏬)洙当选党内总统候选人，将(⚓)参加6月3日举行的第21届韩国(👚)总统选举。