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　　第三(sān )，如果主(🎠)食不足，其他食物(wù )也没有相应增加，则(🕉)晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和(hé(🖌) )睡眠质量。

　　不吃主食或(huò )吃太少

　(🐢)　第七，在晚餐不(bú )吃或少吃碳水化合(😢)物的情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ(😁) )不得不拆解蛋白质来异生葡(pú )萄糖，导(💘)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的(de )质量。

　　规则缺(🆒)陷导致滥(làn )用

　　有流行病学研究发(⏰)现，摄入更多的优质碳水化合物(wù )，与睡(💯)眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有(🕊)研究提示，中国北方吃大量主食的膳食(👯)模式与较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项(🧚)随机对照研究发现，晚间运动之后增加(😃)碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　但是(🦌)，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床(👢)垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上(👠)还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(🚠)醒来就(jiù )再难入睡。

　　这两天，一(yī )场(🍿)前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩(🍔)矅天眼景区震(zhèn )撼上演，为游客带来了一场(chǎng )自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观与交(🏤)(jiāo )响音乐的碰撞，解锁了假期(qī )新玩法(😁)，也让众多游客沉浸其中。　　央视网(🍀)消息：“五一”假期，位于北京房山(shān )的溶(💪)洞探险、地下暗河航行(háng )等小众溶洞(🗣)游玩项目受到了游客们青睐，假期期间(🤗)有不少(shǎo )游客专门前往溶洞打卡。接(jiē )下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。