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　　虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研(🧝)究结果不一，但(👢)已经有多项研究证实，碳水(shuǐ )化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(🅱)(hé )睡眠阶段之间(🖖)有关。

　　第二(🌭)方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　虽然有关营养素与失眠之间(jiān )关系(😃)的研究结果不(🚀)一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续性(💘)和睡眠阶段之(🍹)间有关。

　　反而不利(lì )于瘦身

　　第三，如果主食不足，其他食物也(yě )没有相(🎸)应增加，则晚(wǎn )间(🌩)会产生饥饿感(🤼)(gǎn )，从而影响入睡和睡眠质量。

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国(guó )家成员，并(🍘)欢迎白俄罗斯(🐨)、玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利(lì )亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦(🚪)自2025年1月1日起成为金砖(zhuān )国家伙伴国。

　　与此同时，她还捕捉到年轻(qīng )人提升(📠)自我的深层次(cì(💏) )需求，整合资源(🎼)(yuán )推出“社区夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社交口才、自(zì )媒体运营等(🖊)课程，让年轻人(😃)既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能(néng )。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(😕)增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(〰)如白(bái )米和面(🤝)食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中(🚁)。这些长链中性(⚫)氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🐆)氨酸供应(yīng )，从(🥢)而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(jiān )摄入葡萄糖，升(🍪)(shēng )高睡前血糖(🆎)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。