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　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(🎾)随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很(hě(🌉)n )低的淀粉食品。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身(🛤)体(🎣)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食(shí )碳(👭)水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩(💚)短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　- 如果主食不足，其他食(shí(🕥) )物(🥉)也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠(💰)质量。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎(hū )没有好转的迹象。你(😬)开(🤫)始担心，甚至有点绝望……

　　同时(shí )，北京交通部门充(⏪)分利用握手机制，与重点站区、铁路、民(mín )航等部门密切(qiē )共享(🏖)客流数据，加强会商研判，及时动态掌握(wò )夜间抵京客(🛴)流(😕)预测，精准服务保障，地铁车(chē )站加强与火车站、机场的(📥)服务衔接，全力保障夜间大客流优(yōu )先通过地铁疏散。

　　如果(🕤)能(🌱)吃到一部分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙(cāo )米煮的(🦃)饭，那效果就更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几(jǐ )倍的 γ-氨(👤)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢(❣)，缓(🧥)慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖原而不是合成脂(🐤)肪。

　　第五，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的(🔥)需求会比 SWS 睡眠相增加。所(suǒ )以在限制膳食(shí )碳水化合物(🐜)摄入后，睡眠的结构也会发生改变(biàn )，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　“文化特派员不能只做‘辅导员’(🍓)，更(💒)要成为‘营销(xiāo )官’。”一直以来，邵菲将品牌思维贯穿始(⬇)终，以小而美、精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社(🚌)区(qū )走向全国。