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虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果(✋)不一,但已经有多项研(🚊)究证实,碳水化合物与入睡速度、睡(🎄)(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
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北京(🍮):沉浸游览溶洞世界 需爱惜(xī )保(bǎo )护(hù )珍贵遗产
有(💆)流行病学研究发现,摄入更多的优质碳水化合物,与睡(shuì )眠质(⏬)量不佳的可能性降低(🧜)相关[2]。也有研究提示,中国北方吃大量(🤓)主(zhǔ )食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🚂)照研究发现,晚间运动之后增加碳水化合物供应,和运动后不(🚗)吃碳水化合物相比,能非(fēi )常(cháng )有(yǒu )效地提升入睡效果和(🚳)睡眠质量[4]。
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