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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果(✋)不一，但已经有多项研(🚊)究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(🎄)(shuì )眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　·轻体力(🏒)活动女性 200 克粮食(shí )就(🌑)够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(😜)饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运(yùn )动较多，那就可以再加量。

　　(❎)公路方面，今天将迎来返程高峰，中长(zhǎng )途返程车流与短途返(🔟)城车流叠加，预计从下(🤠)午2点起，各大中城市、火(huǒ )车(chē )站、(🧐)机场周边道路通行压力较大。从去年开始，交通运输部开始在(🚈)多地(dì )进行公路交通(🎣)基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧(🔕)化应急处置(zhì )整(zhěng )体解决方案，目前已经在省内沪杭甬、(🥅)杭宁、杭绍甬等高速公路应用。智慧高速系统，运用视频AI分析(📘)进行全天候事件检测，可以精准识别(bié )交(jiāo )通(tōng )异常和灾(📲)害灾毁风险。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金(jī(🎽)n )市场成交量、成交额(🐃)均呈现大幅增长态势。

　　·轻体力(🔭)活动女性(xìng ) 200 克(kè )粮食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃(🙁)盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　北京(🍮)：沉浸游览溶洞世界 需爱惜(xī )保(bǎo )护(hù )珍贵遗产

　　有(💆)流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡(shuì )眠质(⏬)量不佳的可能性降低(🧜)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🤓)主(zhǔ )食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对(🚂)照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🚗)吃碳水化合物相比，能非(fēi )常(cháng )有(yǒu )效地提升入睡效果和(🚳)睡眠质量[4]。