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　　如果(🤨)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🚈)的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍(🔚)的(😀)γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(xiāo )化速度较慢，缓慢释放葡萄(🎈)糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　无(🃏)独有偶

　　- 在动物实验(yàn )中发现，增加(jiā )碳水化合(📪)物摄入会增加大脑对(🌞)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为(wéi )血(😵)清素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米(🍈)和(🥦)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(🐳)血清素和褪黑素的生成量。

　　虽然有关营养素与(🎡)失眠之间关系的研(yán )究(jiū )结果不一，但已经有多项(🦂)研究证实，碳水化合物(🔄)与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和(hé )睡眠阶(📮)段之间(jiān )有关。

　　美国知名投资人巴菲特宣布年(👈)底(🏗)卸任公司首席执行官

　　“五一”期间，江苏(sū )靖江生祠镇变身"宋朝街市(🅿)"，一场融合历史文化与现代体验的 "宋风雅集"文化市(🕙)集盛大启幕。走(zǒu )进青砖古巷(xiàng )环绕的生祠镇，120多个(🔄)特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感受宋代生(shēng )活美学与家国(guó(🤴) )情怀的交织碰撞。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不(👒)着”的场景，你是否经历过？

　　我(wǒ )认为还有两个可能原因：