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　　首先(xiā(🕹)n )，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节能”，让你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强(🤩)迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一(👜)旦人的精力和(hé )体力改善了，多吃的这几口饭(🥧)，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并(📛)不会变成肥肉堆积在身上。

　　膳食指南的建(🚋)议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克(🍾)的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、红小豆(🦀)、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食材都算粮食)。这(🚑)是指烹调前(qián )的干重。

　　每个人的代谢能力(🤯)不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要(💈)严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜(😯)里睡得踏实的程度(dù )就可以了。

　　网警提醒(🍀)

　　“用最(zuì )接地气的方式，做出最潮的仪式感。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　预(🌭)计5月，全国大部地区气温接近常(cháng )年同期到偏(📙)高，华北、东北地区中南(nán )部、西南地区南部(🛵)等地降水偏多，水热条件总体利于(🎒)春耕春播(bō )和作物生长发育；江淮、江汉、(📑)江南(nán )、华南东部等地温高雨少，部分地区(qū(🎂) )可能出现农业干旱和用水紧张；北方(fāng )冬麦(✒)区大部降水接近常年或偏多，利(lì(😷) )于补充土壤水分和缓和旱情，气象条(tiáo )件总体(📐)利于冬小麦产量形成，中下旬(xún )黄淮南部、江(💜)淮、江汉温高雨少，出现阶段性农(🤨)业干旱和干热(rè )风天气风险较高；长江流域(📼)油菜产区(qū )气温偏高，降水正常或偏少，有利于(🚝)(yú )油菜灌浆成熟和收获晾晒；西南地区(qū )南(📿)部油菜陆续成熟，需防范阶段性连(💸)(lián )阴雨天气影响收晒，以防籽粒霉变。　　奥(🧑)斯卡北京4月28日电 (记者 吕少威)临近“五一”假期，将(💇)迎来购物、聚餐、走亲访友小高峰，为(wéi )保障三地消费者合法权益，营造放心(xī(🕜)n )、安心、舒心的假日消费环境，北京(jīng )市市场(🚴)监督管理局、天津市市场监督(dū )管理委员会(✳)、河北省市场监督管理局(jú )28日联(🔡)合发布如下消费提示。

　　发言(yán )人说，随着4月(🌃)初全球贸易摩擦因美国大幅增加进口关税而(🍭)急剧升温，全球经济下行风险显著上升。贸易政策极大不确定性将抑制国际贸(mà(💶)o )易往来和投资气氛，从而困扰香港经(jīng )济的短(😤)期前景。尽管如此，中国内地(dì )经济持续稳步增(🏁)长，加上特区政府各(gè )项推动经济(😨)增长和开拓更多元化市场(chǎng )的措施，将会为本(📚)港不同经济活动带来支持。

　　消费者刘云告(👘)诉记者，自己之前在某平台网购了(le )一把电锯，因为使用问题和售后客服(fú )进行沟(🔙)通时，客服服务态度较差，在(zài )聊天界面投诉时(🧑)，平台自动触发仅退(tuì )款的弹窗，询问是否需要(🎷)仅退款。“我是想就客服服务态度的(🦆)问题向平台(tái )投诉，并不是要退款，但是不知道(⏹)为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　第四，在动(😄)物实验中发(fā )现，碳水化合物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸(🖊)在大脑中(zhōng )会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(📲)水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛(🍺)素分泌，而胰岛素会促进长链中(zhō(🔒)ng )性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(✍)与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(💓)素分泌(mì )的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的(🏉)生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡(pú(🍦) )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑(🌯)素分泌量[6]。

　　你看了一下(xià )身边(📴)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在(🚆)这个时间醒来，醒来后再也睡不着。