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　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的(de )情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🕞)不(bú )多(🤪)等问题(🚙)了。营养(🅿)均衡才能(néng )获(huò )得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书长翟(zhái )秀(xiù )敏称：(💊)“不要去(🚩)触摸石笋，因为我们身上会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这(zhè )些小的颗粒在沉积物的表面上(shàng )生长，沉积物可能会变颜色，所以希望大家能够提高自(🉑)(zì )己的(💪)意识，尽(🎢)量减少(🆔)对于这(zhè )些(xiē )沉积物的接触。”

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸(xìng )福感的原因之(🔶)一。对很(👃)多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升(shēng )。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间(🔶)，人毕竟(🤺)不是机(🧤)(jī )器(qì(🌛) )，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强(qiáng )项(xiàng )：琴行提供免费舞台，企业赞助(👕)音响设(🥏)备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　其次，蛋白质、脂肪(fáng )含量高的食物消化速(🤛)度慢，使(🏪)(shǐ )夜间(💈)胃肠消(😓)化负担(🚱)加重，从而影响睡眠质量。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(qī )起(qǐ )床的时间提前 30 分钟以上。

　　总之，吃好才能睡好，这(🍘)话真的(🚂)没错。如果你长期为(wéi )睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加(🚿)半碗饭(💕)的主食(🕵)，就能让(🔖)你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为(wéi )困(kùn )扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么(🚬)床垫、(💜)枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　第五，几十年(nián )前就已经发现，在 REM 睡眠相中(zhōng )，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(🔬)相增加(🕖)。所以在(😘)限制膳(🌯)食碳水化合物摄入后，睡眠的(de )结(jié )构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　青春“造浪” 打(dǎ )造青年文(😞)化引力(👑)场