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　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭，效果更(gèng )好。因(⛽)为糙米中含有比精白米多几倍的(🔀)(de )γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(👶)饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄(🏥)糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不(🚅)是合成脂肪。

　　作为“化缘高手”，资(🍖)源整合是邵(shào )菲的强项：琴行提(👈)供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居(jū )民群都成了活动宣传平台(tái )。一场音乐节成本不过万元，却能撬动(dòng )整个社区的文(📰)化活力。

　　膳食指南的建议是：(🧓)轻体力活动的成年人，每天应摄入(⏫)200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干(📳)玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(♟)藜麦、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、(🍬)鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的饭，那效果就(💜)更好了。因为糙米中含有比精白米(😠)多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🎖)；而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢(🖲)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(🏦)成糖(táng )原而不是合成脂肪。

　　虽(🧔)然有关营养素与失眠之间关系的研究(jiū )结果不一，但已经有多项(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡(shuì )眠时间、睡眠连续(🏈)性和睡(shuì )眠阶段之间有关。

　　轨(💎)道交通方面，充分发挥轨道交通大(🈲)客流(liú )运输优势，坚持“组网延时”“按(🎱)需延时”的工作原则，针对性(xìng )制定(🚗)重点场站夜间延时措施。具体措施(🖋)如下：

　　浙江交通集团(tuán )绍兴管理中心主任 罗国兴(xìng )：这套智慧管理系统，主要是基于视频(pín )的AI分析，能够在5秒钟之内(nèi )自(🦓)动检测到路上的异常事件，自动关(⛪)联路上的实时路况信息，同(tóng )时也(🐇)在30秒之内能够自动生成交通管控(🐒)策略以及应急预案，形成分(fèn )段分(🚬)级的联合的管控措施。

　　不吃主(🕐)食或吃太少

　　这种“凌(líng )晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　各国外长(zhǎng )主张采取多边方式，尊重(chóng )各国在可(🕑)持续发展、消除饥饿和贫困以(yǐ(😁) )及充分应对气候变化挑战(zhàn )等重(🐖)大全球问题上的观点和立场，对不(😌)符合WTO规则的不合理单边保(bǎo )护主(🈯)义措施的抬头表示严重关切，包括(⏳)不加区别地提高互惠关税(shuì )和非(🎂)关税措施。