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　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导(dǎo )。陕西(⚽)宝鸡东站利用客票系统，提(tí )前研判高峰日、关键时段等，根据(jù )柱状图编制次日安检、(🕳)检票、站(💑)台(tái )、出站等通道开启和人员安排方案(àn )，形成客流组织“一日一案”。国(guó )铁乌鲁木齐局针对家庭出(🏉)游增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体(tǐ )提供多元服(🕰)务，全力保障“一老一(yī )小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜(yí )铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝(yú )高铁(🗜)等热门线路加开196列客车提升运(yùn )力。江西南昌西站的网约车候车区(qū )进行了升(shēng )级改造，从原来的(👂)200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　很多人因(yīn )为想控糖，晚上严(🏑)格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖(😞)波动也会增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后，第二天血糖水平(píng )反而更为(wéi )稳定。

　　在银行贵金属交(⛷)易平台上，投资金条甚至一度出现断货情况，目前工商银行、建设银行的(de )部分规格的投资金条库存(✴)也已告急(jí )。例如，截至发稿，工商银行20g如意(yì )金条库存87套，200g仅剩14套。

　　膳食指(zhǐ )南的建议是：轻体力(🎱)活动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🕘)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前(qián )的干重。

　　特别说(⛲)明，吃够主(🐻)食(shí )，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低(dī )的淀粉食品。

　　除(🦄)了青年群体，邵菲也未忽视社区中老年人的文化需求。她(tā )带领“创意北干艺术总团”平均年龄60岁的阿(⏮)姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩获全(quán )国妇女广场舞大赛常青组小集体(🕣)健(jiàn )身舞(🔲)类自选项目特等奖。

　　第七(qī )，在晚餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血糖稳定，身体(tǐ(😑) )不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　最后(🚲)，少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的(de )可能原因之一。失眠或睡眠不足与(yǔ )肥胖的关联(🦕)已经得到(🧣)学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足，运动意愿下降，进(jìn )一步促进肥胖(🥟)。