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如(👌)果能吃到一部分全谷杂粮,比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(🚬),那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含有比精白米多几(jǐ )倍的(🕣) γ(👅)-氨基丁酸和 B 族维生素;而且(qiě )糙米饭的消化速度较慢,缓(🛸)慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不(bú )是合成脂肪。
(👳) 邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)
很多人因为(🐭)(wé(🖍)i )想控糖,晚上严格限制主食,但这(zhè )样做可能引起夜间低血(🤵)糖,次日早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高,上午(wǔ )的血糖波(🐏)动也会增大。前一天晚上(shàng )吃够主食后,第二天血糖水平反(🆙)而更为稳定。
对这种情况来说,把(bǎ )无糖无油的主食吃够(💩),睡眠可能自(zì )然就能改善了。
- 少吃主食不等于(yú )能降(📽)低(🙊)热量摄入
虽然有关营养(yǎng )素与失眠之间关系的研究(🤘)结果不一,但碳水化合物与入睡速度、睡眠时(shí )间、睡眠连(💢)续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关,已经有多项研究证实。[1]
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