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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少(shǎo )吃米(🌧)饭省下的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过(🛍)多(😫)的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　(🥂)　(📞)失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和(🥫)睡眠不足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。

　　膳食(🌅)指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米(🌷)、(⛽)面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(💥)豆(🗄)、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　“五一”假期，云南曲(🏞)靖富源县(xiàn )多乐原景区，在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花已经(🆑)绽(🐗)放，游客穿梭(suō )在花海中，拍照留念，记录下这美好(hǎo )的瞬间。而在地下，游客(🏘)们(㊙)还可以开(kāi )启一场别开生面的探洞之旅。

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄(🛴)入(🔎)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🦓)(tí )示，中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🏊)随(🧣)机(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应，和运动后不吃(🔮)碳(🦍)水化(huà )合物相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

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