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所以,加肉减饭的策略,并不能降低总热量摄入。你少(shǎo )吃米(🌧)饭省下的热量,被换成了菜里的(de )糖和脂肪,营养价值更低,更促进发(fā )胖。过(🛍)多(😫)的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性(xìng )。
(🥂) (📞)失眠或睡眠不足与肥胖的关联(lián )已经得到学界的广泛认可。同时,失眠和(🥫)睡眠不足会引起白天精力不足,运动意愿下降,进一步促(cù )进肥胖。
膳食(🌅)指南的建议是:轻(qīng )体力活动的成年人,每天应摄入200~300克的(de )谷物/粮食(大米(🌷)、(⛽)面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(💥)豆(🗄)、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。
“五一”假期,云南曲(🏞)靖富源县(xiàn )多乐原景区,在以前废弃矿山上栽种(zhǒng )的近千种月季花已经(🆑)绽(🐗)放,游客穿梭(suō )在花海中,拍照留念,记录下这美好(hǎo )的瞬间。而在地下,游客(🏘)们(㊙)还可以开(kāi )启一场别开生面的探洞之旅。
有(yǒu )流行病学研究发现,摄(🛴)入(🔎)更多的优质碳水化合物,与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🦓)(tí )示,中国北方吃大量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🏊)随(🧣)机(jī )对照研究发现,晚间运动之后增加碳(tàn )水化合物供应,和运动后不吃(🔮)碳(🦍)水化(huà )合物相比,能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。
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