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　　- 蛋白质、脂肪(fáng )含(hán )量高的(🕑)食物消化速度慢，加(jiā )重夜(💳)间胃肠消化负担，从而影(yǐng )响睡眠质量。

　　“年轻(🕟)人并非不爱玩，只是没遇到(🏋)让他们‘上头’的东西。”担任文化特派员之初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体对文化活动的需求已不(bú )是简单的(🐴)“凑热闹”，他们更(gèng )追求新奇(🤖)感、科技感和深度(dù )参(cān )与。

　　每个人的代谢(👒)能力(lì )不同，体力活动量不(🌥)同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天(🗜)精神饱满，夜里睡得踏实的(🐟)程度就可以了。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖(💯)的需求会比 SWS 睡眠相(xiàng )增加。所以在限制膳食碳水(🈂)化(huà )合物摄入后，睡眠的结(🐛)构也(yě )会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总(😓)睡眠时间也缩短。

　　很多(📙)人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(💆)引起夜间低血糖，次日早上(🈴)的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(🐠)主食后(hòu )，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳(wěn )定。

　(🐠)　这种因为缺乏碳水(shuǐ )化(🛥)(huà )合物而造成的失眠，是吃保(bǎo )健品所难以改善(🐠)的。很多人花(huā )不少钱去买(🕑)保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持(🌯)续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决问题(🛋)的根(gēn )源所在。