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　　第六，适度(dù )的淀粉类食物能帮助血糖(táng )水平保持稳定，避免夜间低血糖(🔅)(tá(🤹)ng )。

　　必须说明，吃够(gò(🖐)u )主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃(📹)营养价值很低的淀粉食(🐽)品。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能(👥)性(xìng )降低相关。也有研究(🍫)提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模(mó )式与较低的失眠风险相关联。

　　消费者(📠)刘(👝)云告诉记者(zhě )，自己之(🤫)前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和售(shòu )后客服进(🙂)行沟通时，客服服务态(tà(🍶)i )度较差，在聊天界面投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退款(kuǎn )。“我(📹)是想就客服服务态度的(🥄)问(wèn )题向平台投诉，并不是要(yào )退款，但是不知道为何触发了仅(jǐn )退款功能。”刘云说(💍)。

　(📃)　膳食指南的建议是(🔞)：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(🦔)面粉、干(gàn )玉米、小米(🌅)、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(dōu )算粮食(💦))，请注意，这是说烹调前(qiá(👍)n )的干重。

　　第四，在动(dòng )物实验中发现，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对色氨(⬇)酸(🆒)的摄取，而色氨酸在大(🥛)脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的胰(🚜)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会(🐲)与色氨酸竞争进入大脑(🥃)血流的通路，所以(yǐ )胰岛素分泌的最终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进(⛽)血(😵)清素和褪黑素的生成(🎞)量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升褪黑(🔆)素(sù )分泌量[6]。

　　“网红效应”成为邵菲撬开年轻人兴趣的(de )第一把“钥匙”。无忧传媒是扎(🦊)根北干街道的头部MCN机构(⛎)，拥有丰富的网红资源和成熟的新(xīn )媒体运营经验。为此，邵菲主动对接，将网红直播(♑)和达人互动巧妙融入社(🚼)区活动(dòng )中，让网红成为连接青年兴趣的(de )纽带。

　　韩国宪法法院(yuàn )4月4日通过弹劾总(👭)统尹锡悦的裁决，尹锡悦即刻被罢免总(zǒng )统职务。4月8日，韩国政府确定6月3日为新一届(🌠)总统选举日，同日，金文洙(🥃)辞去长官职务，4月(yuè )9日加入国民力量党并宣布参选。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡(❎)不着”的场景，你是否经历(🍇)过？