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　　一项随机对照研究发现，与(yǔ )运动后不吃碳水化(💩)合物相比，晚(🙈)间运(📹)动之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是(shì )关键(🌯)。汇总研究发现，和(🍶)高糖(táng )饮食(📴)相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰(⌛)富新鲜蔬(shū(📲) )果的(📁)膳食，更有利于睡眠质量。

　　“让年轻人在这(zhè )里找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工(gōng )作压力与社(👉)交焦虑，邵菲巧妙(♈)(miào )地将心理(🌥)疗愈元素融入活动设计。在(zài )其看来，文化不该是逃避现实(shí )的乌托邦，而要做青年生活的“减压(yā )阀”。

　　总之，吃好才能睡好，这话(🤷)真的没错。如(💑)果你(👺)长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是(shì )否合理，主食有没有吃够。也(yě )许(🤶)晚餐增加半碗饭(✝)的主食，就能(📨)让你(nǐ )找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫(😿)、枕头，甚至(🚛)坚持(😄)每天运动(dòng )，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　在黄金震荡调(diào )整的背景下，白银、铂金“接(jiē )棒”上涨。截至4月29日(🐋)，现货白银价格(gé(💸) )33.5美元/盎司，年(🥗)内涨(🛷)幅约15%；铂金(jīn )价格回升至996美元上方，较年初上涨约(yuē )10%。

　　有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(🏛)少，肝糖原(yuá(🐛)n )不足(🐂)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(róng )易夜间醒来并难以再次入睡。

　　这(zhè )种因为缺乏(🤕)碳水化合物(👵)而造(🔣)成(chéng )的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无(wú )论(🚒)是褪黑素、(🎗)γ-氨(🐁)基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因(yīn )为——没有解决问题的根源所(suǒ )在。