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　　有流行病学研究(⛱)发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物(⛷)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示(🈁)(shì )，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式(😷)与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项随机对照(zhào )研究(🎬)发现，晚间运动之后增加碳水化合物(⛷)供应，和运动后不吃碳水化合物相比(🈸)(bǐ )，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　(🏎)房(fáng )山区上英水村乡村旅游负责人(⛏)马霞称：“利用村里的这些闲置的资源，原来老百姓(🌱)的民房做了民宿，还(hái )有配套的餐饮(♏)。同时，矿(kuàng )洞小火车、露营烧烤也会(huì )在假期期间(👋)面向大家开放。”　　中新社香港5月(🕹)2日电 (记者 戴小橦)香港特区政(zhèng )府统计处2日发布的今年第(dì )一季度本地生产总值预先(🤓)(xiān )估计数字显示，该季度香港本地生(🤘)产总值同比实质上升3.1%。

　　文化活动的目的不仅是(⭕)为了“热闹”，更(gèng )是构建青年与城市的(🐓)深度(dù )链接。

　　在正常吃主食(shí )的基础上，提高膳(😚)食质量才是关键。汇总研究发现，和高(🈲)糖饮食相比，和很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃(🏕)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🐝)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(🚦)。

　　这(zhè )种因为缺乏碳水化合物而(🛒)(ér )造成的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善的。很多人(🗝)花不少钱去买保健品、吃中药，然而(🚳)仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无论是(shì )褪黑素、γ-氨基丁酸、酸(suān )枣仁、百合(💑)、莲子心......都难以奏效。因为——没有(🍴)解决问题的根源所在。

　　“流量”变“留量” 青年与(yǔ )城(🅿)市双向奔赴

　　第四，在动物实验中(☕)发现，碳水(shuǐ )化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸(🐾)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(🚚)为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食(shí )物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰(💞)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(📉)肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(jìng )争进入(🥋)大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(⬜)最终效(xiào )果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(⏰)清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体(🐢)(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄(táo )糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　投(🥛)资风向的转变，在消费市场上也有所(📠)体现。第一财经在上海看到，多家金店虽然人头攒动(🌆)，但不少消费者不再只盯着(zhe )黄金饰品(💣)，而是开始在铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最近(💄)来问铂金、白(bái )银首饰的顾客明显(🚕)多了。”上海市区一家金饰品牌(pái )店员说，大家都觉得现在(zài )买黄金饰品太贵，相比之下，铂(😔)金和白银首饰不仅价格更实惠，款式(🃏)也很多样(yàng )，很适合日常佩戴。