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　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高(gāo )糖饮(yǐ(⛺)n )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🌔)品和高脂肪高糖(📔)食物的(de )西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主(zhǔ )食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　美(💖)国知名投资人巴(⤵)菲特宣布年底卸(👼)任公司首席执(zhí )行官

　　“饭搭子、健身搭子、演唱会搭子……让身边的陌生(shēng )邻居(jū(🌾) )成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研(❔)学、青年夜校等(💷)一系(xì )列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒(méi )介与志同道合的人相遇。在她看来，文化活动的意义，就是让(ràng )年轻人(🏊)从“点赞之交”变成(🧜)“并肩之友”。

　　这(📋)种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品所难以改(gǎi )善的(de )。很多人花不少钱去买(🍰)保健品、吃中药，然而仍然收效甚(🔜)(shèn )微，生活质量持(😔)续下降。无论是褪黑素、γ-氨基(jī )丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有解决(jué )问题的根源所在。

　　首(🤲)先，蛋白质有较高(🈁)的食物热效应，并(🌆)(bìng )使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(yú )安静(jìng )入眠。

　　三、关注食品安全(🤑)，绿色消费。消费者外出就(jiù )餐时，首(😁)选证件齐全、环(😪)境整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌(yān )海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮(🗑)凉面等高风险菜(🔤)品时，注意食物(wù(🦆) )感官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子、杯(bēi )子等(děng )餐具是否干净；选择炭火锅(🔖)或炭火烤肉的餐(🔒)厅时，注意用(yòng )餐(👾)场所有无通风设(🕊)施，感到身体不适立即就医。通过外卖平台订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证(zhèng )照，优先选择近距离、评价好、(🥦)点餐量大的餐饮(📇)商户订餐；收(shōu )到餐品后检查餐品包装及食安封签是否完整；打(dǎ )开包(bāo )装后要检查菜品色泽、味道(🌮)等是否正常。适量(🔧)点餐，剩餐(cān )打包(🥅)带走，践行“光盘行(🈺)动”。