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　　有流行病(😾)学(🤫)研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🔒)研究提示，中国(guó )北(🚌)方(🙍)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🈂)动之后增加碳水化(huà(😏) )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🔟)量(🙋)[4]。

　　有利于预防失眠

　　“蔡文(wén )姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王，居住了12年，并(bìng )育有二子(🔊)，您(🍨)怎么看这段历史对鄂尔多斯市的(de )重要性。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这段历(👒)史(shǐ )当然对鄂尔(ěr )多(🎚)斯的历史有很重要的作用，但从(cóng )学术上还有待商榷。

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　　煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重(chóng )就会有很大(dà )差异，所(👅)以(🛋)通常膳食建议只能说生(shēng )重。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(📠)(de )作息，而这(zhè )里的 30 分钟(😂)，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　(经济日报(🐰) 记(🏂)者 李思(sī )雨)　　这样的“行业惯例”你认可么？

　　好吃的肉类基(jī )本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂(👒)的(😙)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的(de )菜肴都加入(🏭)了不少糖，以增加“浓郁(🧀)感”“醇厚感”。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现(⛅)，和(🉐)高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、(🌏)纳(📮)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食，更(gèng )有利于睡眠质量[7]。

　　所以，加(🙀)肉减饭的策略，并不能(🤡)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(🎨)，更促进发胖。过多的脂(👽)(zhī )肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。