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有流行病(😾)学(🤫)研究发现,摄入更多的优质(zhì )碳水化合物(wù ),与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(🔒)研究提示,中国(guó )北(🚌)方(🙍)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机对照研究发现,晚间运(🈂)动之后增加碳水化(huà(😏) )合物供应,和运动后不吃碳水化合物相比,能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质(🔟)量(🙋)[4]。
有利于预防失眠
“蔡文(wén )姬曾经在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给了左贤王,居住了12年,并(bìng )育有二子(🔊),您(🍨)怎么看这段历史对鄂尔多斯市的(de )重要性。”在接受奥斯卡记者采访时,蒙曼认为,这段历(👒)史(shǐ )当然对鄂尔(ěr )多(🎚)斯的历史有很重要的作用,但从(cóng )学术上还有待商榷。
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煮饭煮粥做馒头(tóu )煮面条的时候,还会吸进去很多水。放的水不一样多,熟重(chóng )就会有很大(dà )差异,所(👅)以(🛋)通常膳食建议只能说生(shēng )重。
这里的预期时间,更多的是指你平时更多时间段的(📠)(de )作息,而这(zhè )里的 30 分钟(😂),是一个参考时间,人毕竟不是机器,你不需要卡着表对照自己的睡眠。
(经济日报(🐰) 记(🏂)者 李思(sī )雨) 这样的“行业惯例”你认可么?
好吃的肉类基(jī )本上不可能(néng )是低脂的,因为低脂(👒)的(😙)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉,几乎都是高脂肪。况且,很多好吃的(de )菜肴都加入(🏭)了不少糖,以增加“浓郁(🧀)感”“醇厚感”。
在正常吃主食的基础上,提高膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究发现(⛅),和(🉐)高糖饮食相比,和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比,吃传统淀粉主食、(🌏)纳(📮)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食,更(gèng )有利于睡眠质量[7]。
所以,加(🙀)肉减饭的策略,并不能(🤡)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量,被换成(chéng )了菜里的糖和脂肪,营养价值更低(🎨),更促进发胖。过多的脂(👽)(zhī )肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡,也不利于(yú )胰岛素敏感性。
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