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　　每个人的代谢能力不同(🐌)，体力活动量不同，没有(yǒu )必要严格攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服(🦁)，白天精神饱满，夜(yè )里睡得踏实的程度就可以了。

　　- 蛋(🚣)白质(🎪)有较高(gāo )的食物热效应，容易使人兴(xìng )奋，所以过多的蛋(⏲)白质(😭)食物不利于安静入眠。

　　有流行病学研究发现，摄(shè )入(🥞)更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关(⛲)。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失(💤)眠风险(xiǎn )相关联。

　　北京：溶洞游带动周边发展 打造假(jiǎ(📼) )日消费新场景

　　(晚上如果(guǒ )不运动，能吃到浅浅一小(📣)碗饭(🐀)的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说，直接(🈸)吃一满碗饭就对了(le )。)

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的(🤗)，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉，几(jǐ )乎(🏌)都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不少糖，以增(🍭)加“浓郁感(gǎn )”“醇厚感”。

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　　可能有人会问：吃淀(🌁)粉食(💬)物有利预防失眠，其(qí )中的科学道理是什么呢？

　　其(🔕)次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(🚹)负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。