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　(🌪)　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保(⛔)健品所(suǒ )难以改善的。很多人(😚)花不(bú )少钱去买保健品、吃中药(yào )，然而仍然收效甚微，生(shēng )活质量持续下降。无(🧘)论是褪黑素、γ-氨基丁酸、(🤤)酸枣仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效。因为——没有解决(jué )问题的根源所在。

　(🍝)　此(cǐ )外，还有两个可能原因(🏳)：

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米(👟)，洞内(nèi )最窄宽度仅有50厘米，为(💝)了(le )保证游客游览安全和保护(😼)(hù )溶洞，景区采取了多种措(cuò )施。

　　这里的预期时(🕦)间，更多的是指你平时更多时(👩)间段的作息，而这里的 30 分(fèn )钟，是一个参考时间，人(rén )毕竟不是机器，你不需要(yào )卡(🔧)着表对照自己的睡眠。

　　- 在(🥕)动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸(🧓)在大脑中会被代谢(xiè )为血清(📱)素和褪黑素。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白米和(👩)面食，可以引发较多的胰岛素(🚼)分泌，增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。

　　在正常(🌔)吃主食的基础上，提高膳食质(⌛)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂(🍑)肪高(gāo )糖食物的西式餐食相(📑)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有(🛵)丰富新鲜蔬果的膳食，更有利(♋)于(yú )睡眠质量。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信(xìn )用体系动摇，以及全球央(🔯)行“囤金潮”等多重因素推动下(💍)，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显(xiǎn )著提升。那么，黄金交易(yì )是否已经(😈)过于拥挤？

　　有流行病学(📠)研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🥔)不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也(🌕)有研究提示(shì )，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🎡)随机对照研究发现，晚间运动(🌦)之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提(⏭)升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。