回不去的夜晚

　　无(wú )独有偶

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳(🏆)的可(kě )能性(🧢)降低相关(guā(📱)n )[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚间运动之后(🌩)增加碳水化(🧝)合物供应，和(💪)运动后不吃(🙅)碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂的肉(🥏)(ròu )一定会“柴(🚔)”。柔嫩多汁又(🔕)香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少(shǎo )糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　国铁南昌局南昌(⏱)西站值班员(🔓) 何双：新的(😖)这个(gè )网约车候车区(qū )更加舒适、智能，大家可以通过我身侧的这个LED显示屏，查看到自己网约(yuē )车的停车位置(zhì )。

　　虽然有关营(🧐)养素与失眠(💟)之间关系的(😹)研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(shuì )眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　(💹)“海关‘集团(🥑)保税’监管(🤸)(guǎn )模式让我们集(jí )团内部的供应链、生产链更加畅通，每年能为我们节省物流周转成本近(jìn )300万元。”大连(lián )船舶重工集团有限公司(📴)物资部周启(😯)刚说。

　　上(🆒)周国际油价下跌

　　第二方面，少吃(chī )主食不等于能(néng )降低热量摄入。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(🙋)素，适量摄入(🏨)时对睡眠(miá(🖲)n )也是有帮助的(de )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(💿)找到了以下(🐉)可能的科学(🤣)原因，与大家分享和(hé )讨论。