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　(🏰)　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻(duàn )炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米(mǐ )多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的消化速度较慢(🤼)，缓慢释(🐨)放葡萄(🌦)糖，更有(🔣)利(lì )于(🌱)持续合(🆔)成糖原而不是合成脂肪。

　　你看了一(yī )下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲还(hái )与北干街道的社区书记们共同举办了“青(qīng )春文化”头脑风暴营。

　　特别说(🍌)明，吃够(💾)主食(shí(🥩) )，绝不意(👴)味着可(💔)以随心(🎿)所欲地(🐎)吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　首先，因(yīn )为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精(jīng )力和体(tǐ )力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消(🏷)耗掉，并(🌹)不会变(🥫)成肥肉(🌃)堆积在(📙)身上。