生物老师闵儿

　　有(yǒu )流行病学研究发现，摄入更多(😟)的优质(🍳)碳水化(🍿)合物，与(🥂)睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机(jī )对(📼)照研究(🗝)发现(xià(😔)n )，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应，和运动后不吃碳水化合物(wù )相比，能非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　　膳食指南的(🐟)建议是(🤖)：轻体(🍫)力活动(💍)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(lí )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(😒)(zuǐ )豆等(✳)食材都(💧)算(suàn )粮食)。这是指烹调前的干重。

　　针对企业新造船舶耗用润滑油(yóu )实际需求，大连港湾海关创新实(shí )施‘保税滑油’监管模式，优(📶)化企业(🎞)进口润(🎥)滑油备(😈)案、船舶出口耗用核定等业务流程，提升惠企政策落地见(jiàn )效。自“保税滑油”政策实施以(yǐ )来，该关已累计监管企业进口润(rùn )滑油(😀)11000余吨，节(🔴)(jiē )省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记者 吕少(shǎo )威)记者4日从北京市交通委获悉，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车流高(➿)峰。受车(🌶)流量大(😗)及降雨(😁)天气等因素影响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈、首都(dōu )机场高速等高速进京方向以及六(liù )环路部分路(🏿)段易出(🚔)现通行缓慢情况。京藏康庄(zhuāng )、京承司马台、京港澳琉璃河、京沪应寺等部分进京检查站容易(yì )出现车辆排队情况。

　　消费者刘云告诉(🥕)记者，自(🚟)己之前(🚌)在某平(🏕)台网购了一把电锯，因为使用问题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较(jiào )差，在聊天界面投诉时，平台自(zì )动触发仅退款的弹(🤳)窗，询问(🌫)是否需要仅退款。“我是想就客服服务态度的问题(tí )向平台投诉，并不是要退款，但(dàn )是不知道为何触发了仅退款功能(néng )。”刘云说。

　　虽然富含(🍫)蛋白质(🍧)的食物(🕥)也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(🎰)类食品(📽)，更有利于睡眠。

　　北京市市场(chǎng )监督管理局、天津市市场监督管(guǎn )理委员会、河北省市场监督管理(lǐ )局提醒消费者：节日期间(🚛)，在市场(🌻)监管领(🀄)域的消(⛔)费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉(sù )举报电话或通过全国12315平台投诉举(jǔ )报，市场监管部门将及时依法维护消费(💧)者的合(🐹)(hé )法权益。(完)　　经常失眠，睡(shuì )眠质量低？可能是身体缺了这种(zhǒng )关键营养，很多人不知道