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　　在正常吃主食的基础上(🔭)，提高膳食(📊)的质量才是关键。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大(dà )量(👳)煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传(🐐)统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更(gèng )有(🉐)利于睡眠(🐇)质量[7]。

　　4月25日，在(zài )大连湾临港装备制造区中远海运重工码头泊位上，一艘(📅)84500吨多用途(😺)纸浆船正在进行最后涂装，即将于(yú )5月进入出口交付环节。目前，该(gāi )公司正(😦)以每月一艘的(de )建造速度，持续刷新我国交付世界最大(🔋)多用途纸浆运输船数量纪录。

　　有流(liú )行病学研究发现，摄(shè )入更多的优(🐡)质碳水化(🦍)合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方吃大量(🚼)主食的膳(🚗)食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联。

　　“让年轻人走出家(jiā )门，参与社区文(😀)化活(huó )动(👲)。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革(➡)在萧山区北干街道天悦社区(qū )悄然发生。

　　“饭(fàn )搭子、健身搭子、演唱(🎂)会搭子…(🏆)…让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校等一(🍼)系列社群(🐊)活动，鼓励年(nián )轻人走出家门，以兴趣为媒介与(yǔ )志同道合的人相遇。在她看(🕢)来，文化活(🔪)动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并(🏷)肩之友”。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量(🐚)被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发(fā )胖。过多的脂肪和蛋(dà(🌡)n )白质还会(⛓)影响肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰岛素敏感性。