碟中谍国语

　　不吃主食或吃得太少(📗)

　　贵金属期(qī )货方面，全球贸易紧(jǐn )张局势缓(huǎn )和、投资者避险情绪(🎦)降温，加之美元指数小幅反弹，上周四国际金价跌至(🚽)两(🌝)周来低点，上周累计下跌(diē )1.67%，已连续第二周下跌(diē )。

　　特别说明，吃(chī )够(🐯)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(💒)食(❎)品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床(chuáng )的时间提(tí )前 30 分钟以上。

　　吃多少主食才算够(🐮)？

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(📂)样(🔤)做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水平(píng )反而会升(shēng )高(🏩)，上午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够主食之后(❓)，第(🍑)二天反而会看到血糖水平更为稳定。

　　为什么不吃主食吃得(dé )太少反而(ér )不利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的(⛔)。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　其实，合(🚛)理(❗)吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少(shǎo )反而不利(lì )于瘦身。

　(🍌)　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少(🧑)吃(🥚)米饭省下的热量被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡(🐴)，也(🏦)不利于胰岛素敏感性。