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　　这种“凌晨(🗃)三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经(jīng )历(lì )过？

　　好(⏺)吃的肉(♐)类基本上不可能是低脂的，因为低脂(zhī )的肉一定会(💴)“柴”。柔嫩(🥋)多汁又香浓可口的肉，几乎都是(shì )高脂肪的。何况，很多好吃(🔧)的菜肴都加入了不少糖，以(yǐ )增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　在主(💸)食过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善营养平衡，改善身体代(🌏)谢。然而，在主(zhǔ )食(shí )已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质(🌨)食物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获(💤)得最好(💈)的生命(mìng )质(zhì )量，包括睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的食(😾)物也同时(shí )富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🔊)果蛋白质(zhì )食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(🚼)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　必须说明(🔆)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà(😅) )食(shí )品(🦀)、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的(💋)食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(🐙)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋(🧥)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。