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　　一项随机(🍚)对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相(🎄)比，晚间运动之后增加碳水化合物(wù )供应能有(🌿)效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　如果有以(⏸)上情况，建议(yì )思(sī )考(🚇)一下有没有这个原因——主食吃得太少，特别(🤜)是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食(shí )导致的失眠。这种(📇)因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品(🌠)难以(yǐ )改善的，而是需要把无糖无油的主食吃(🐊)够。

　　邵菲为青年社群举办“乐动未来 奏响青(🖨)春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　虽然富含(🥟)蛋白(bái )质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(🌸)，但如果蛋白(bái )质(zhì )食物过多，有可能会适得其(📴)反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀(diàn )粉类(🔩)食品，更有利于睡眠。

　　此外，主食吃得太少不(⏭)好，不意味着餐(cān )盘里只有主食，其他类型的食(🍏)物不足。

　　从国内市场数据来看，2025年(nián )一(yī )季(🐑)度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　依托(tuō(🌡) )溶(róng )洞资源，当地推出了多种多样的新业态和(⛓)新消费场景，吸引越来越多(duō )游(yóu )客前来。

　　(🔔)青春“造浪” 打造青年文化引力场