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　　此外，主食吃得(🥏)太(🔬)少(💈)不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食物(wù )不足。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路的运营组(zǔ )织，加(🥝)(jiā(🦅) )大(🕎)夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以(yǐ )下这个(gè )导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐(💦)少(💌)吃(🔬)或不吃主食。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提(tí )高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和(hé )高脂(🌶)肪(🥂)高(🤢)糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的(de )膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　无独有偶

　　其次(🦃)，因(🚢)为(🆗)要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗能量，而且加重(📲)肝(➡)脏(🦆)和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(🎮)谢(🥀)为(💅)血清素和褪黑素(sù )。高GI(血(xuè )糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨(ān )酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑(🆙)素(🏐)的(🎤)生成量。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(chī )保健品(pǐn )所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效甚微(🐝)，生(🏻)活(🏿)质量持续(xù )下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子(🐙)心......都难以奏效。因为——没有解(jiě )决问题(tí )的根源所在。