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　　在正(zhèng )常吃(🍵)主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(jiū )发现(🕔)，和高糖饮食相比，和(hé )很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🦎)高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全(🔘)谷杂粮(🚹)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì(🚾) )眠质量(🗓)[7]。

　　“蔡文姬曾经(jīng )在鄂尔多斯市准格尔旗嫁给(gěi )了左贤(🥍)王，居住了12年，并育有二子，您怎么看这段历史对(duì )鄂尔多斯(🔬)市的重要性。”在(zài )接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为，这段历(📑)史当然对鄂尔(ěr )多斯的历史有很重要的作用(yòng )，但从学术(🤓)上还有待商榷。

　　可能有人会问：吃淀粉食(shí )物有利预(😃)防失眠(🔃)，其中的科(kē )学道理是什么呢？

　　第三，如果主食不足，其(🏾)他食物也没有相应增加，则晚间会产(chǎn )生饥饿感，从而影响(🎙)入睡和(hé )睡眠质量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可(🦇)以随(suí )心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品、吃营养价值很(🧕)低的淀粉食品。

　　一方面，少吃主食(shí )不等于能变瘦。

　　(😼)恢复正(🌇)(zhèng )常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉(⛱)快，体重更稳定，增加运(yùn )动之后还会变瘦。