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　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活(huó )动的成年人(rén )，每(mě(❤)i )天应摄(shè )入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(🥇)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、(📏)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都(🌡)算粮食)，请注意(⛵)，这是说烹调前的干重。

　　如果能(🚞)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(👫)的饭，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多(duō )几倍的γ-氨(ān )基丁(dī(🐒)ng )酸和B族(zú )维生(shēng )素，而且糙米饭的消化速度较慢(💡)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🛴)合成脂肪。

　　如果能吃到一部分(👰)全谷杂粮，比如(🌛)一半大米一半糙米煮的饭，那效果(➰)就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的消(xiāo )化速度较慢(màn )，缓(huǎn )慢释(🖐)放(fàng )葡萄(táo )糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是(🍞)合成脂肪。

　　北京交通部门加强对重要路段、(🏎)重点区域的路网运行监测调度，制(📂)定疏堵保畅措(🎭)施，免通车道全部“抬杆”放行，高峰时(🍥)段确保开道率100%。增加备勤力量、前置救援装备、加强巡视巡查，遇交通(tōng )事故配合交(jiāo )警快清快处(chù )，提(tí )升通行(háng )效(🍘)率(lǜ )。

　　在张(zhāng )家界七星山景区，一场场精彩的(🏄)演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷(🏨)举起手机记录(🛳)精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演(📍)艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡(👖)天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的无限风光。

　　在正常吃主食的(de )基础上，提(tí )高膳(shàn )食质量(liàng )才是(shì )关键。汇(📤)总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(👮)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🛀)西式餐食相比(👸)，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🦉)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(😇)眠质量。

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所(suǒ )苦，各种方(fāng )法都(dōu )难以奏效，不妨咨询(🚇)营养专业人士，看看自己的营养是否合理，主食有(😭)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(🐪)主食，就能让你(⤴)找回久违的香甜睡眠。　　失眠(♈)，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人(🎳)无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天(tiān )运动(dòng )，躺在(zài )床上(shàng )还是辗转反(fǎn )侧，或者频频发生夜(🔄)醒。

　　其中，上海黄金交易所全部黄金品种累计(😮)成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(🥘)长4.57%，成交额双边(🍗)10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上(🚧)海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万(💈)亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季(jì )度增长23.47吨，至3月(yuè )底，国(guó )内黄(huáng )金ETF持有量为(wéi )138.21吨。

　　据韩国中央选举管理委(🤰)员会公布的日程，第21届总统大选候选人登记将于(📨)5月10日至11日进行，正式投票将于6月3日(🍨)举行。(完)　　(🏥)为期两天的金砖国家外长会晤4月(🔰)29日下午在巴西里约热内卢闭幕。金砖国家外长会(🦅)晤发表主席声明，声明重申致力(lì )于加强金砖(zhuān )国家(jiā )战略伙(huǒ )伴关(guān )系框架，在(zài )政策安全、经济金融、人文交流(🈁)三大合作支柱下开展合作。各国外长重申致力于(🐧)秉持相互尊重、相互理解、平等(🌩)相待、团结互(😆)助、开放包容、协商一致的金砖(🤠)国家精神，加强全球南方合作，实现更包容和可持(📆)续的治理。