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　　你看了一下身边(biān )的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼(lǐ )拜都在这个(🛃)时间醒来，醒(xǐng )来后再也睡不着。

　　总(zǒ(🤓)ng )之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期(🎫)为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效(😙)，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否合(hé )理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增(🌹)加(🌩)半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(dài )人(🚹)的一个常见问题。有不(bú )少人无论吃什么(🔑)保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每(🔥)天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频(👔)发(💦)生夜醒。

　　有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过(📦)少(🚌)，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的(de )应激，会升高压力(👕)激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再(📷)次入睡。

　　国家气象中心副主任黄卓表示(🎞)，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前(🆒)，江(💾)南早稻处于三(sān )叶至移栽返青期，华南大(dà )部处于返青至分蘖期；西(xī )南地区一(👑)季(📨)稻大部处于三叶期，东北地区(qū )处于育秧阶段；西南地区(qū )春玉米处于三叶至七叶(🍅)期(qī )，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯(🍒)、棉花、春小麦等作物处于播种至苗期生(👔)长阶段。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(😎)降(🔙)低总热量摄入(rù )。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低(🛀)，更(😪)容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性(🐱)。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速(🐰)眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡(🤑)眠(🧖)阶(jiē )段)增加。所以在限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠(mián )的结构也会发生改变，宝(🍲)贵(✈)的REM睡眠时间缩(suō )短，总睡眠时间也缩短。

　　中国国际电子商务中(zhōng )心电商首席专家(🗯)李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争造(🍫)成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利润大幅下(xià )滑甚(🏹)至(🕒)退网关店现象，消(xiāo )费者购物体验下滑，这些(xiē )都背离了平台出台“仅退款”规则的初(🗣)衷(🎸)(zhōng )，此次平台对包括“仅退(tuì )款”在内的规则进行调整(zhěng )优化是平台生态修复的必然选(🥠)择。

　　在主食过少时，增加主食的量就是(🎩)改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物(💗)够(🎶)(gòu )不够，蔬菜品种多不多等(děng )问题了。营养均衡才能获(huò )得最好的生命质(zhì )量，包括睡(🧣)眠质量。

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音(🌠)乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过(🆘)完美假期。

　　-轻体力活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需(✈)要(🛅)加(jiā )量。