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　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(🥜)精打采(⛽)，减少消耗。就算你强迫自己运(yùn )动，运动之后也会感觉(jiào )特别疲劳。一旦人(🌪)的精(jīng )力和体力改善了，多吃(chī )的这几口饭，会被活跃(yuè )的身体状态消耗(🌩)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　北京轨道交通采取延(yán )时措施。北京(🌠)市交(🥐)通(🆚)委供图

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究(🔺)发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和高脂肪高糖(tá(🎩)ng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(rù )全谷杂粮的主食、含有(🐒)(yǒu )丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　王毅(yì )强调，面对霸权主(🍃)义，金(😻)砖(🚿)国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇(🚴)立潮头(tóu )，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携(xié )手全(🛷)球南方，维护和践(jiàn )行多边主义，推动构建(jiàn )人类命运共同体。

　　其次，因(💪)为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉(📼)蛋白(📠)质(🍞)来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(néng )量，而且加重肝脏和(🦊)肾(shèn )脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　韩国(guó )宪法法院4月4日通过(🥦)弹劾(hé )总统尹锡悦的裁决，尹(yǐn )锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日，韩国政府(🚓)确定6月(🈸)3日(rì )为新一届总统选举日，同日，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国(🚥)民力(⏫)量(🥋)党并宣布参选。

　　韩国宪法法院4月4日通过弹劾总统尹锡悦的裁决(jué )，尹(😘)锡悦即刻被罢免总(zǒng )统职务。4月8日，韩国政(zhèng )府确定6月3日为新一届总(zǒng )统(🛢)选举日，同日，金文(wén )洙辞去长官职务，4月9日加入国民力量党并宣布参选。

　(🔜)　(晚上(☕)如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(🐲)的年轻(🏸)女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　第四，在动物(wù )实验中发现，碳水化(🅱)合(hé )物摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会(🤯)被代谢(xiè )为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以(yǐ )引发较多(🦁)的胰岛(🗾)素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中(➖)性氨基(⏫)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的最终效果(🎭)是(shì )增加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此(🐅)前有(yǒu )人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升(⌛)褪黑素(🧠)分泌量[6]。