chinese大陆年轻小帅

　　在主食过(guò )少的时候，增加主(zhǔ )食的量，就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(rán )而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白(bái )质食(🛤)物够不够，蔬菜品(pǐn )种多(🈁)不多等其(😠)他问题了。营养均衡才能(😌)获得最好(hǎo )的生命质量(🕝)，包括睡眠质量。

　　此外(🗂)，主食吃(chī )得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类(lèi )型的食物不足。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化(huà )合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研究提示，中国(🍗)北方吃大量主食的膳食(🤟)模式与较(🈹)低的失眠风险相关联[3]。一(🔛)项随机对照研究发现，晚(🔏)间运动之后增加碳水(shuǐ(🥧) )化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　在邵(shào )菲编织的文化网络(luò )中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生(shēng )的“新主人”。(完)　　“五(🎯)一”假期，各地的文旅市场(⏲)也精彩纷(🐛)呈。多样的文旅体验点亮(🙈)假期，为人们带来一场场(💓)难(nán )忘的欢乐之旅。

　　(🏜)“五一”期间，江苏靖江生(shēng )祠镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体(tǐ )验的 "宋风雅集"文化(huà )市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多(duō )个特色摊位依次排开，游客在这里穿越时空，感(🦅)受宋代生(🏏)活美学与家国(😰)(guó )情怀的(🐲)交织碰撞。

　　依托溶洞(🍒)资源，当地推出(chū )了多种(🐄)多样的新业态和新消费(💕)场景，吸引越来越(yuè )多游客前来。

　　除了青年群体，邵菲也未忽视(shì )社区中老年人的文(wén )化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均年龄(líng )60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳到全国。2024年，该团队斩(🤪)获全国妇(⏪)女(nǚ )广场舞大(🕵)赛常青组(👳)小集体健身舞类自选项(😍)目特等(děng )奖。

　　第三，如(🕐)果主食不足，其他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡(shuì )和睡眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡(📉)眠连(lián )续(⏲)性和睡眠阶段(🌗)之间有关(🙏)。

　　首先，蛋白质有(yǒu )较(🗜)高的食物热效应，并使人(👌)容易兴奋，所以过多(duō )的蛋白质食物并不利于安静入眠。