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　　与此同时(🧥)，她还捕捉到年轻(qīng )人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社(🍉)区(qū )夜校”，邀请专业老师开设摄影、美妆、社(🔶)交口才、自媒体(🥋)运营等课(kè )程，让年轻人既(jì )能满足兴趣爱好(📇)，又能掌握实用技能。

　　首先，因为能量(🛡)供应不足，身体就会想办(🥪)法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你(nǐ )强迫自己运动，运动(🐔)之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(💟)几口饭，会被活跃的身体状态消(xiāo )耗掉，并不会(🍭)变(biàn )成肥肉堆积(🔔)在身(shēn )上。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时(📼)富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质(👹)食物过多，有(yǒu )可能会适得其反(fǎn )。晚间避免过多(duō )蛋白质，而适(🤨)度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(😦)科学原因，与大家(jiā )分享和讨论。

　　最后，少吃(🌡)主(zhǔ )食影响睡眠(🔸)本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡(🧟)眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失(shī )眠和(🌔)睡眠不足会(huì )引起白天精力不(bú )足，运动意愿下降，进一步促进(🐣)肥胖。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严(📘)格(gé )攀比。吃到身体(tǐ )感觉舒服，白天(tiān )精神饱满，夜里睡得踏实(🐠)的程度就可以了。

　　有些朋友夜间频繁惊醒(🤞)或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致(🐌)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一(⏹)种强烈的应激，会升高压(🥛)力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。