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　　第七，在(🚮)晚餐不吃或少吃碳水化合(hé )物的情况下，为了维持血糖稳定，身体不得(🧤)不拆(chāi )解蛋白质来异(🎿)生葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量(♿)。

　　一(yī )方面，少吃主(🦔)食不等于能变瘦。

　　(🥑)如果是这种(zhǒng )情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠(mián )的原(🌛)因：主食吃得太少，特(🥈)别是晚餐少吃或不吃(chī )主食。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一(🌜)(yī )半大米一半糙米煮(🥎)的饭，效果更好。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭(🦊)的消化速度较慢，缓慢(🥁)释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　·轻体力(🚕)活动女性 200 克粮食就够(🥄)了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运动较(🐛)多，那就可以再加量。

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　　(🌭)什么是仅退款？“仅退款”服务是指消费者(zhě )在电商平台购物过程中，如(📻)遇商品质量问(wèn )题、(🚵)与描述不符等情况，在符合平台相关政策的(de )情况下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售(🈶)(shòu )后服务。