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　　虽然富(fù )含蛋白质的食(🚷)物也同时(shí )富含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对(🔵)睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(♓)质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的科学原因，与(💯)大家分享和讨论。

　　-轻体力(lì )活动女性大(😝)约需200克粮食(shí )，差不多是每餐吃浅浅(qiǎn )1小(🌴)碗米饭。如果运动较(jiào )多，可以再加量。

　　在(✊)黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价(jià )格33.5美元/盎司，年(🧝)内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　　上周六，在伯克希尔-哈撒韦(🙎)公司股东(dōng )大会上，94岁的巴菲特在(zài )问答环(🔼)节尾声宣布，计(jì )划今年年底辞去公司首(🤓)(shǒu )席执行官一职。巴菲特(tè )还严厉批评特朗(📴)普政府的关税政策和贸易保护主义政策(cè )，强调“贸易不应该是(shì )武器”。另外，他认为美(🚃)国政府不负责任的财政政策可能会削弱美元的价值，并表示不会投资大幅贬值的货(🌕)币。当天，公司公布2025年第一(yī )季度财报，经营利(🎄)润同(tóng )比大幅下跌，由于其业(yè )务涵盖运(📰)输、能源、零(líng )售等多个领域，公司警告称(🥫)关税或进一步影响利润。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(🀄)200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿(👙)豆、芸豆、鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是(💹)指(zhǐ )烹调前的干重。

　　其(qí )次，因为要维持血糖稳(wěn )定，身体代谢压力增大。要想办法(✅)拆东墙补西墙，拆解(jiě )肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能(🚁)量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。