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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸(🕢)进(jìn )去很多水。放(👌)的水不一样多，熟重就会有很大差(chà )异(🐄)，所以通常(cháng )膳食(🖱)建议只能说生重。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活(🍈)动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(miàn )粉、(🍢)干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(hóng )小豆、(🏠)绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(🐯)重(chóng )。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进(jìn )发胖(🗝)的可能原(yuán )因之(🔍)一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界(jiè )的广(♋)泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力(lì )不足，运(🚼)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　- 如(rú )果主食不足，其他(🤓)食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡和(🍃)睡(⛎)眠质量。

　　虽然有关营养素与失眠之(zhī )间关系的研究(🙌)(jiū )结果不一，但已(🐆)经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时(🎦)间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关(guān )。

　　二是在晚(🧐)餐不吃或少吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持(chí )血糖(💓)稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜间(😬)肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的(de )质量。

　　北(běi )京(😛)交通部门提醒：(🛣)根据气象部门预报，4日夜间有小雨(yǔ )，5日白天有阵雨或雷(💬)阵雨。雨天路面湿滑，对假期返(fǎn )程有不利影响。请广大市(🍥)民关注临近天气和路况信息，合理规(guī )划返程方式、时(♓)间和路线，错峰返京，注意行车安全(quán )。“七站两场”周边道路(🥁)交通压力大，周边道路(lù )易拥堵，倡导(dǎo )市民优选公共交通(🗽)出行。(完)　　记(🚆)者从交通运输部(bù )了解到，“五一”假期第五天，交通出行保(🐋)持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举(🎎)加大出行保障(zhàng )力度。

　　“年轻人喜欢养生？那就引入(👾)八段锦；他(tā )们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富(🥗)有(yǒu )创意的活动方(fāng )案也让邵菲意识到，青年文化工作既(🍭)需要引领，也需(xū(🈵) )要倾听。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(👵)能原因之一

　　贵金属期货方面，全球贸易紧张局势缓(🗾)和(hé )、投资者避险情绪降温，加之美元指数小幅反弹，上(🥅)(shàng )周四国际金价跌至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续(🌫)第二周(zhōu )下跌。