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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(🔮)人(📍)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、(🔔)燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(💕)等(🦈)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　内蒙古大学(xué )教(📌)授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历(👌)史、传播文化，对于当地文旅的融合发展有很大的提升作(👠)用(🐹)。(完)　　奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平均(🔃)年龄仅32岁，学历高、收入高、要求更高的青年群体，如何打破(🥪)传统意义上的“送文化下乡”？这是民(mín )盟盟员、浙江杭州(💀)萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化特派员之初(👢)面临的难题，亦是她破局的起点。

　　“饭搭子、健身搭子、(😊)演(🕉)唱会搭子……让身边的陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲希(🆒)望通过研学、青年夜校等一系列社群活动，鼓励年轻人走出(🥂)家门，以兴趣为媒介(jiè )与志同道合的人相遇。在她看来，文化(🐠)活动的意义，就是让年轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　总(🎆)之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种方(🤸)法(😦)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(🌾)合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(de )主食，就能让你(🤰)找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又(🍃)一次醒了。

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份，我国春耕(👇)春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于三叶至移栽返青(💁)期(🔀)，华南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季稻大部处于(📝)三叶期，东北地区处于(yú )育秧阶段；西南地区春玉米处于三(🤯)叶至七叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花、(🆕)春小麦等作物处于播种至苗期生长阶段。

　　特别说明，吃够(🍜)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(♊)吃(✒)营养价值很低的淀粉食品。

　　此外，主食吃得太少不好，不(⚡)意味着(zhe )餐盘里只有主食，其他类型的食物不足。

　　不吃主食(🚛)或吃得太少