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　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年(💴)轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了(le )。)

　　在(😲)距离银狐洞不(bú )远的上英水村，这里经(jī(💱)ng )营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假期(🤕)，餐厅(tīng )里备足了新鲜采摘的香(xiāng )椿、花椒叶、木兰芽等(děng )春菜。

　　规则缺陷导(dǎ(🎃)o )致滥用

　　黄卓指出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物(😑)播种和培育壮苗。其中(zhōng )，南方地区降雨增多(🕣)，利于增加库塘蓄水和农(nóng )业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关(guā(👇)n )中、甘肃东部部分地区(qū )因降水持续偏少，对春(chūn )玉米等足墒播种不利；东北春播(🚅)区大部墒情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿(🌥)，整地进程略有推迟(chí )。

　　所以，加肉减饭(fà(🥙)n )的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(zhī )肪，营(🏩)养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多的脂肪(fáng )和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(❣)胰岛素敏感性。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然(🦓)而(ér )，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考(💈)虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多(duō )等问题了。营养均衡才(cái )能获得最好的生命(🍐)质量(liàng )，包括睡眠质量。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时(🎣)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免(miǎn )过多蛋(💢)白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于“安(🤰)神”和睡眠，我找到了以(yǐ )下可能的科学原因，与(yǔ )大家分享和讨论。

　　为什么吃淀粉(💦)食物