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　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(🎁)能原因之一

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可(🦈)能引起夜(🍯)间低血糖(táng )，次(cì(📢) )日(rì )早(zǎo )上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大(🌸)。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳(wěn )定。

　　第(💆)五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠(➗)相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改(🚐)变，宝贵(guì(🚔) )的(de ) REM 睡(shuì )眠(mián )时(shí(🏤) )间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质(🔖)量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎(📼)炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入(🈂)全谷杂粮(🐡)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(👎)　国(guó )家(🌽)(jiā )气象中心副主(🍚)任黄卓表示，4月份，我国春耕春播工作大面积展开。目前，江南早稻处于(🖋)三叶至移栽返青期，华(huá )南大部处于返青至分蘖期；西南地区一季(🤹)稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于(🎬)三叶至七(🛬)叶期，北方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉(mián )花(huā )、春(chūn )小麦等(😂)作物处于播种至(🍾)苗期生长阶段。

　　在南京溧水天生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至(🚭)，这个“五一”，溧(lì )水不仅用音乐点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过(🍀)完美假期。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所(🕣)以过多的(🏙)蛋白质食物并不利于安静(jìng )入(rù )眠(mián )。

　　此外，还有两个可能原因(👚)：

　　第三，如果(🚇)主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从(cóng )而影(🤠)响入睡和睡眠质量。