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必须说明,吃够主食,绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的(de )淀粉食品。
虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素,适量摄入(♐)对(💒)睡(💉)眠(🈺)也(🐏)有(🎨)帮(🤕)助,但如果蛋白质食物过多,有可能(néng )会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质,而适度摄入淀粉类食品,更(gèng )有利于睡眠。
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每个人的代谢能力不同,体力(lì )活动量不同,没有必要严格攀比(bǐ )。吃到身体感觉舒服,白天精神饱满,夜里睡得踏实的程(😏)度(💧)就(👊)可(🚞)以(🈹)了(🛎)。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(bú )一,但已经有多项研究证实,碳(tàn )水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠连续性和睡眠阶段之间有(yǒu )关。
很多网友亲身体验:
最后,少吃主食影响睡眠本身(shēn ),也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(🎽)联(😉)已(⛩)经(🛌)得(💀)到(📭)学界的广泛认可。同时,失眠和睡眠不足会引起(qǐ )白天精力不足,运动意愿下降,进一步促进肥胖。
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