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　(🈵)　膳食指南的建议是：(🏼)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(🥛)(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🦁)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请(qǐng )注(🍲)意，这是说烹调前的(de )干重。

　　规则缺陷导致滥用

　　(🈸)- 蛋白质有较高的食物热(😼)效应，容易使人兴奋，所以过多(🕙)的蛋白质食物(wù )不利于(➖)安静入眠。

　　当一个人频繁出现早醒的情况(kuàng )，难免(🏏)会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有(yǒu )人可能会(💐)去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠(mián )药”，让自己的睡眠(😢)“重回旧轨”。

　　其次，因(yīn )为要维持血糖稳定，身体代谢(🏧)压力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋(📝)白质来合成葡萄糖，不仅(📔)额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏(🌺)的负担。这样也会让你(nǐ )感觉疲劳。

　　为更深入了解(💯)、挖掘年轻人的兴趣爱(ài )好，邵菲还与北干街道的社区书记(📹)们共同举办了“青春文化”头脑风暴营。

　　分析师指出(🈹)，白银价格(gé )走强的主要原因是工业(yè )需求增长。在光(🌜)伏、电子等行业，白银的(🎂)应用日益广(guǎng )泛，需求持续攀升。而铂金价格的回升则(😸)与供应短(duǎn )缺密切相关。

　　在正常吃主食的基础上(🛍)，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(❄)(shì )餐食相比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主(🍆)食、含有丰富新鲜蔬果(🛸)的膳食，更有利于睡眠质量。